9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

C羅每周有5天要到球場報到。平均下來,一天在球場的練習時間大概是3~4小時。訓練內容有25~30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離衝刺、戰術演練、與隊友的配合,以及個人球技的突破。當然,重量訓練一樣是不可或缺的訓練元素。

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

C羅擁有絕好的身材,以及強大的運動天賦,在無數光環的背後,也離不開背後刻苦鍛煉的汗水,比你優秀的人還比你百般努力。他最迷人的就是上半身的肌肉,絕對帥到爆。

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

今天介紹一下C羅的健身訓練計劃,運動員的健身更注重的是運動能力,肌肉的爆發裡,耐力等,所以跟一般的只為了肌肉好看是兩碼事,好的運動員,肌肉也許不是最發達,但身體肌能一定是最強的。

這裡介紹一組C羅的上肢強化訓練,要知道C羅的胸肌腹肌以及手臂後背肌肉比例是非常完美的。

注:有人會疑問,既然是C羅的訓練計劃,為啥圖片不是C羅,這份計劃是C健身教練發在BB站的課程計劃,所以動作圖片直接用的BB站的動作庫。

一、引體向上

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

二、槓鈴硬拉

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

三、史密斯機上斜臥推

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

四、啞鈴弓箭步

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

五、坐姿槓鈴提踵

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

六、啞鈴臥推

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

七、啞鈴直腿硬拉

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

八、高翻

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

九、站姿啞鈴提踵

5組,每組5下

9個動作強化上肢! C羅上半身肌肉訓練計劃

文章引用自網路

 

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